Prva stvar, ki trpi med nosečnostjo in porodom, je želodec. Mišice se raztegnejo in koža postane ohlapna. Vendar ne obupajte, glavna stvar je, da se zberete in začnete z aktivnimi koraki, da pridete v formo. Hula hoop bo odličen pomočnik pri tej težki zadevi. Kako in kdaj lahko po porodu zasukate obroč v pasu, boste izvedeli z branjem tega članka.
Ali lahko vrtim hula hoop po porodu?
Lahko. Toda za tovrstno vadbo obstajajo številna opozorila in kontraindikacije. Če jih ne upoštevate, obstaja možnost, da telesu povzročite nepopravljivo škodo, katere popravljanje bo trajalo veliko dlje.
Trening lahko začnete šele, ko se vaše zdravje povrne in prejmete dovoljenje ginekologa, ki vam bo povedal, kdaj lahko začnete vrteti obroč po porodu.
Po kateri uri začeti pouk
Kdaj lahko zavrtim obroč po porodu? V večini primerovZ vadbo lahko začnete 4 mesece po porodu. To velja za tiste ženske, ki so rodile naravno in brez zapletov. V tem času si bodo notranji organi opomogli in se vrnili v prvotno obliko. Mišice peritoneja se bodo okrepile in jih bodo lahko držale v želenem položaju. Če začnete pouk prej, lahko izzovete prolaps notranjih organov, vse do prolapsa. Ta bolezen se v večini primerov zdravi kirurško. Zato ne hitite in tvegajte v prizadevanju za lepo postavo.
Preden začnete trenirati s hula obročem, morate dodatno okrepiti trebušne mišice in mišični steznik. To bo pomagalo posebni poporodni gimnastiki. Z vadbo lahko začnete v 1,5-2 mesecih po posvetovanju z zdravnikom.
Po porodu lahko zasukate obroč, ko so mišice dovolj močne.
Poporodna gimnastika
Prva stvar, ki trpi med nosečnostjo in porodom, so trebušne mišice. Raztegnejo se, postanejo mlahave. In to ni le kozmetična napaka, ampak tudi dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje. Navsezadnje raztegnjene mišice ne morejo v celoti zagotoviti ustrezne podpore notranjim organom.
Spodaj je nabor vaj za krepitev bočnih mišic in stiskalnice. Vaje so preproste, a učinkovite. Z vadbo lahko začnete 1,5-2 meseca po porodu, ko prenehajo bolečine in izcedek. Prav tako ne škodi posvetovanje s specialistom. Vaje:
- Postavite se na vse štiri, rokeupognite in naslonite komolce na tla. Počasi povlecite trebuh, dokler se ne ustavi za štetje 8. Nato postopoma sprostite mišice.
- Črpanje stiskalnice. Lezite, upognite kolena, roke za glavo. Počasi se dvignite in dvignite lopatice od tal.
- Lezite in dvignite noge navzgor ter jih prekrižajte. Roke so raztegnjene na straneh. Noge je treba potegniti k prsnemu košu, tako da se zadnjica odmakne od tal. Noge se lahko upognejo v kolenih.
- Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Toda ena roka je zavita za glavo, druga pa iztegnjena vzdolž telesa. Druga roka mora segati do stopal. Po eni minuti spremenite položaj rok.
Vse vaje opravite 4-6 krat, kolikor stanje telesa dopušča. Postopoma se lahko število ponovitev poveča.
Kako izbrati obroč
Če pridete v trgovino za to preprosto napravo, vas lahko zmede raznolikost predstavljenih modelov in tipov. Obstajajo hula obročki:
- gladka in reliefna;
- plastika in kovina;
- različne po teži, premeru in barvi;
- opremljen z vsemi vrstami senzorjev in števcev za kalorije, vrtljaje in podobno.
Tudi po ceni se razlikujejo, in to bistveno. Prodajni svetovalci vam bodo najverjetneje ponudili najdražje možnosti, ki imajo zapleteno obliko in so opremljene z vsemi vrstami pripomočkov. In zagotovili bodo, da bodo le takšni obročki pomagali pri soočanju s težavo.
Na kaj paziti pri izbiri obroča? To so oblika, teža in premer. Tukaj so trije glavniparametri, ki določajo, kako udobno se boste počutili in kakšen rezultat lahko dosežete.
oblika
Meni je, da izbokline na notranji površini obroča prispevajo k boljšemu izgorevanju telesne maščobe. Menda zaradi dodatne masaže hrbta in trebuha razgrajujejo maščobe. Toda ali je mogoče po porodu zasukati obroč z mozolji, je sporna točka. Konec koncev, mišice, oslabljene zaradi nosečnosti, ne bodo mogle v celoti zaščititi notranjih organov pred morebitnimi poškodbami.
Zato je priporočljivo izbrati gladka orodja.
Teža
Lahek obroč je težko zasukati, saj zahteva dodatne napore in večji obseg gibanja. Težki izstrelek je težko razpršiti, nato pa se bo sam vrtel zaradi vztrajnosti.
Uteženi obroči so kontraindicirani za športnike začetnike, pa tudi za ženske v poporodnem obdobju. Njihove trebušne mišice so šibke, težek projektil pa močno obremeni notranje organe in hrbtenico. Nepazljivo ravnanje s takšnim obročem jih lahko poškoduje.
Premer
Obstaja napačno prepričanje, da večji kot je premer obroča, učinkovitejši bo trening. Pravzaprav je najboljša možnost 95-100 cm Za izračun, kateri obroč je bolje kupiti, lahko uporabite formulo. Če želite to narediti, postavite projektil na rob. Njegova zgornja točka mora biti med popkom in prsnico.
Organizacija predavanj
Torej, ko je odgovor na vprašanje prejet, po koliko lahko zasukate obročpo porodu je dovoljeno začeti s treningom. Toda preden začnete s tečaji hula obroča, se morate skrbno pripraviti:
- Mesto za vadbo mora biti udobno in dovolj prostora. Preverite, ali izstrelek zadene okoliške predmete ali stene. Upoštevati morate tudi možnost, da se starejši malček ali hišni ljubljenček preveč približa in se poškoduje.
- Zaželeno je vzpostaviti dnevno rutino. Treninge je najbolje izvajati hkrati na prazen želodec. Lahko jeste vsaj uro in pol pred poukom.
- Za bolj zabavno usposabljanje vam bo pomagala vaša najljubša glasba. Izberite dinamične skladbe s 120 utripi na minuto.
- Če uporabljate težak hula obroč, je vredno razmisliti, da ga ni lahko držati v pasu, še posebej na začetku. Padel bo in lahko pusti modrice na nogah. Da se zaščitite in zmanjšate hrup, morate nositi ustrezna oblačila in tla pokriti z mehko preprogo.
- Ne pozabite se vaditi, da med vadbo zasukate obroč v različne smeri. Tako boste dosegli enakomerno porazdelitev obremenitve na vse mišice in se izognili asimetriji.
- Začnite z nekaj minutami. Če ste začetnik, najprej vadite to. V idealnem primeru pouk ne sme trajati več kot 30 minut. Ne pretiravaj se.
- Vrtenje obroča pomaga pri izgorevanju maščob po telesu. Tečaji hula obroča so ena od vrst kardio obremenitve, zato vam skupaj s pravilno prehrano ne bodo pomagali le pri izgubi teže, ampak tudi okrepili trebušne mišice,izboljša krvni obtok, poveča tonus telesa.
Pravila
Upoštevanje teh priporočil bo povečalo učinkovitost vaše vadbe in vam pomagalo hitreje doseči pozitiven rezultat:
- Zvijte obroč na prazen želodec. Pred tem je priporočljivo narediti dihalne vaje (abdominalni vakuum).
- Postopoma povečujte obremenitev. Začnete lahko z nekaj minutami, tako da skupni čas dosežete 30 minut.
- Gibi morajo biti mirni in ritmični. Paziti morate na svoj dih. Čim širše so noge, lažje je zasukati izstrelek. Nekaterim dekletom je bolj udobno vaditi z eno nogo rahlo naprej.
- Smer vrtenja obroča je treba spremeniti tako, da bodo centimetri šli enakomerno in simetrično.
Kontraindikacije
Obstajajo dejavniki, katerih prisotnost postavlja razrede z obročem pod prepoved. Ti vključujejo:
- nosečnost;
- ginekološke bolezni;
- poškodba kože v pasu;
- poslabšanje bolezni prebavil;
- težave s hrbtenico, vključno z medvretenčno kilo;
- zapleti po porodu.
Če je bil carski rez
Carski rez je operacija, ki traja veliko dlje, da si opomore. V tem primeru lahko obroč zasukate ne prej kot po 6 mesecih. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, ki mora predpisati ultrazvočni pregled in na njegovi podlagi izdatizaključek.
Če okrevanje poteka dobro in ni patoloških sprememb v medeničnih organih, vam bo zdravnik najverjetneje dovolil, da začnete trenirati in razložiti, kdaj lahko po porodu zvijete obroč in črpate stiskalnico.
