Kakšen mora biti pas pri moških, je prav tako zelo pomembno za samega fanta. Zakaj je tako? Dejstvo je, da pas pravilne velikosti ni le lepa postava, ampak tudi dobro zdravje.
Ni dober znak
Obseg njenega več kot 102 cm je jasen znak abdominalne debelosti. Ta vrsta maščobe v človeškem telesu je morda najbolj nevarna. Prekomerna telesna teža lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Zmanjšana aktivnost insulina poveča sproščanje prostih maščobnih kislin, kar prispeva k procesu uničenja sklepov. Situacijo še poslabša dejstvo, da se zaradi povečane telesne teže poveča obremenitev človeškega okostja.
Če se je to zgodilo, ne mislite, da je situacija brezupna. Vse se da popraviti. Za to si je vredno prizadevati. Dejansko je celo rahlo zmanjšanje obsega pasu za samo 4 cm izenačeno z zdravilnim učinkom, pridobljenim z zmanjšanjem telesne teže za 5-10%. celota majhen napredek izboljša presnovo ogljikovih hidratov in maščob v telesu, kar pomaga znižati krvni tlak.
Določanje norme pasu
Torej, prva stvar je izmeriti obseg pasu. Pomembno je, da to storite pravilno. Merjenje se izvaja z navadnim centimetrskim trakom. Obseg za merjenje ni narejen na nivoju popka, ampak na sredini med spodnjo linijo spodnjega rebra in zgornjo točko medenične kosti. Meritve se zabeležijo ob izdihu in opravijo dvakrat. Z razliko v meritvah 1 cm vzemite povprečni rezultat.
Kakšen pas naj imajo moški? Čeprav je popravek narejen za telesno višino, vendar 102 cm, kot je bilo že omenjeno, je to že problem. Lahko rečemo, da bi morala biti zgornja meja 94 cm. Če je moški pas presegel 96 cm, potem obstaja razlog za zaskrbljenost. Nato mora oseba ukrepati, da čim prej prevzame situacijo pod nadzorom.
Če želite podrobno razumeti, kakšno velikost pasu naj imajo moški, morate upoštevati indeks "višine pasu". Skratka, ta indeks je pokazatelj, ki označuje postavo osebe. Indeks telesne mase, ki se pogosto uporablja za preverjanje ujemanja teže z višino, ne odraža pravilno stanja s postavo v primerjavi z indeksom od pasu do višine. Slednje se pri izračunu ne opira na težo, temveč na obseg pasu. Ker teža ne označuje le prostornine maščobe, ampak je sestavljena iz različnih komponent. Mimogrede, ta indikatoruporabljajo športniki, tudi profesionalni. Moški, ki se aktivno ukvarjajo z bodybuildingom, redno, pred in po treningu, pa tudi med samim procesom, preverjajo obseg svojega pasu. Zanje je zelo pomembno, da imajo nizko vsebnost maščobe z visoko vsebnostjo mišic. Toda vprašanje, kakšen naj bo pas za moške, ni pomembno samo za športnike. Konec koncev, kdo od fantov si ne bi želel lepe postave, brez odvečne maščobe v predelu trebuha? In kdo potrebuje zdravstvene težave?
Indeks norma za moške
Koliko pasu naj imajo moški za določeno višino? Z uporabo zgoraj omenjenega indikatorja pasu/višine bo moški lahko ugotovil, ali je njegova velikost pasu v normalnem območju. Če želite to narediti, boste poleg centimetrskega traku potrebovali tudi kalkulator. Tukaj se morate že ukvarjati s specifičnimi številkami. Podatke, pridobljene z meritvijo v centimetrih, je treba deliti z višino v centimetrih. Številka, ki je nastala kot rezultat delitve, je indeks višine pasu. Kako uporabiti te številke? Naslednje vrednosti lahko zapišete zase, seveda se razlikujejo od norm za ženske: norma indeksa za moške je 0,43-0,53. Z indikatorjem 0,54 in več je moškemu mogoče diagnosticirati prekomerno telesno težo in debelost. Kazalnik 0,58 pomeni hudo debelost. Vendar ne smemo misliti, da manjše so te številke, tem bolje. Na primer, kazalnik, enak ali manjši od 0,42, lahko pomeni izrazito vitkost. Vrednost 0,35 pomeni patološko vitkost in premajhno telesno težo pri moškem. Zato obstaja spodnja meja tega kazalnika (0,42).
Študije primerov
Oglejmo si posebne situacije. Na primer, kakšen naj bo pas pri moških z višino 180 cm? Recimo, da je obseg pasu 90 cm. Potem je treba 90 deliti s 180. Operacija 90 ÷ 180 daje skupaj 0,50. Rezultat je dober, saj ne presega zgornje meje (0,53). Na splošno je za moške, ki so visoki 180 cm, dovoljeno mersko območje pasu 77,4-95,4 cm.
Sedaj ugotovimo, kakšen naj bo pas za moške z višino 178 cm. Fant te višine naj bi ga imel v razponu od 76,54 cm do 94,34 cm. Kakšen naj bo pas za moške z višina 185 cm? Za to višino bodo ustrezne dimenzije 79,55 na spodnji meji, zgornja meja pa 98,05 cm.
In za kratkega moškega, kakšna je norma za velikost pasu? Več o tem kasneje. Isti majhen izračun vam bo pomagal ugotoviti, kakšen naj bo pas pri moških z višino 176 cm 93,28 cm (zgornja meja). Izkazalo se je, da če ima moški z višino 185 cm obseg pasu na primer 96 cm, potem je vse normalno. To pomeni, da ne povzroča veliko skrbi. Če pa je moški z višino 176 cm, ki mu je meril pas, videl, da se centimeter zapre le na številki 96, je to zanj že očitno pretiravanje.
Podrobno smo ugotovili, kakšen naj bo obseg pasu za moške z različnimi višinami. Zdaj fantje jasno razumejokako jim gre v zvezi s tem: vse je normalno ali obstajajo resni signali. Če so meritve pokazale, da pas očitno ni na nivoju, ni treba obupati. Obstaja izhod iz te situacije. Uporabljena skrbnost s pravim pristopom bo nedvomno pomagala rešiti to težavo. Kaj storiti, če opazimo presežek obsega pasu? Več o tem kasneje v članku.
Sprememba prehrane
Pri dietah v tem primeru morate biti izjemno previdni. To je zato, ker imamo opravka s trebušno obliko maščobe. Takšna maščoba se zaradi presnovnih motenj v telesu odlaga okoli notranjih organov (predvsem pri moških). Ker lahko prehrana povzroči takšno kršitev, je bolje, da ne tvegate. Namesto tega je priporočljivo zmanjšati vsebnost kalorij v vsakodnevnem vnosu hrane le za 300 kcal. Spremeniti je treba tudi pogostost obrokov. Priporočljivo je jesti malo in pogosto, hkrati pa zmanjšati energijsko vrednost vsake porcije. V nobenem primeru ne smete močno omejiti hrane. Ta "šok terapija" ne bo pripeljala do nič dobrega. Nasprotno, v tako stresni situaciji za telo bo prišlo do motenj v normalnem delovanju celic in bodo naredile rezerve. Posledično se bo telesna teža ponovno povečala.
Pravilni prehrani lahko rečemo dieta, pri kateri je prehrana uravnotežena in temelji na izdelkih, ki koristijo telesu.
Kaj lahko jem?
Kaj je v njem? Kolikor je mogoceJedilnik naj vsebuje sadje in zelenjavo. Možno je tudi meso, vendar le v omejenih količinah in je boljše od sort z nizko vsebnostjo maščob (na primer perutninsko meso). In kot alternativo rdečemu mastnemu mesu zdravniki moškim svetujejo, naj jedo ribe. Mlečnih izdelkov ne smemo izključiti iz prehrane. Zaželeno je le zmanjšati vsebnost maščobe v mleku na 1,5%.
Glede na spremembo prehrane bi morala biti naklonjena beljakovinam, rastlinskim maščobam in kompleksnim ogljikovim hidratom namesto živalskih maščob in preprostih ogljikovih hidratov.
Žita in voda
Pravilna prehrana vključuje tudi zadostno količino žit. Poleg tega, da žita zagotavljajo telesu potrebna hranila in dajejo veliko energije, nasitijo, nasitijo za dolgo časa. Uživanje žit izboljša prebavo. Zato so žita iz različnih žit v prehrani preprosto nenadomestljiva. Poleg tega zdravniki priporočajo, da poskusite ločene obroke. Zadostni vnos vode, približno 8 kozarcev vsak dan, bo pripomogel k vzpostavitvi potrebne presnove. To pa je velik korak k zmanjšanju telesne maščobe in lepemu videzu. V zvezi s tem bo koristno tudi povečanje količine vlaknin v prehrani. Gre za zdravo in polnovredno hrano.
Katera živila naj preskočim?
V hiši pa ne sme biti hrane, ki zamaši telo in daje telesu presežek kalorij, hkrati pa ne poteši občutka lakote. Nedvomno morate vedeti, kaj je junk food.
To vključuje:
- hitra hrana;
- polizdelki;
- hitra hrana;
- sladko;
- ocvrto;
- zelo slano;
- posušeno;
- prekajeno meso.
Pomembno si je zapomniti, da je moka tudi škodljiva (zlasti za moške). In seveda to velja za vse alkoholne pijače. Če vse to vstopi v telo, bodo težave veliko hujše od tistih, ki so bile opisane prej v besedilu.
Zdrav življenjski slog in šport
Lahko začnete z nečim tako preprostim, kot je zamenjava dvigala s stopnicami. Če je težko takoj prehoditi vsa nadstropja peš, lahko iz navade, začenši od enega nadstropja, vsakič dodate eno nadstropje. Če moč volje ni šibka, potem previdno, brez močnih sunkov, naredite jutranji / večerni tek (ali za začetek hitro hojo). Pomagalo bo tudi kolesarjenje. Zelo koristne bodo tudi lokalne vaje posebej za trebušne mišice. Priporočljivi so tudi valoviti gibi teh mišic. Imajo masažni učinek na prebavne organe. V idealnem primeru bi bilo dobro, če bi se moški ukvarjal s kakšnim športom.
Lahko greste v telovadnico ali v bazen. Morda ne boste dobili medalje, vendar bo to prispevalo k oblikovanju pasu in v boju proti prekomerni teži. Pomaga tudi joga. Če niste leni in izvajate vaje za moč, potem to ne bo samo okrepilo moškega mišic, temveč bo spodbudilo tudi proizvodnjo testosterona, ki pomaga v boju proti maščobnim oblogam, zlasti v predelu pasu.
Sklep
Kratek pregled, učinki trebušne maščobe na moške jih bodo verjetno spodbudili, da ne obupajo v boju za popoln pas. Zgornje metode izračuna vam bodo pomagale ugotoviti, kakšen mora biti pas za moške in biti na preži. Opisane metode, uporabne v kombinaciji, bodo moškim pomagale zmanjšati pas in izboljšati zdravje.
