ORU ali splošne razvojne vaje - vsak jih potrebuje. Otroci zrastejo v odrasle, njihove mišice in kosti se s starostjo krepijo. Da pa človeško okostje dolgo časa opravlja svoje funkcije in je mišična masa v dobri formi, je treba vaditi vsak dan. In to pravzaprav ni nič drugega kot začetni razvijajoči se mehanizem gibov celotnega telesa ali, preprosto rečeno, kompleks ORU.
Ogrevanje zjutraj po spanju
Ne gre brez ogrevanja pred velikim treningom – svetujejo inštruktorji fitnesa in aerobike. Lahko izpahnete kateri koli del telesa (ključnica, gleženj, roka, noga) ali pa na splošno preobremenite. To pravilo velja za vse športe in na splošno za aktiven življenjski slog. Zjutraj opravite vsaj 15-20 minut fizičnega kompleksa zunanje stikalne naprave:
- Mahi roke v različne smeri - 10-krat.
- Mahi roke v različne smeri z zasukom trupa v levo - 10-krat.
- Mahi roke v različne smeri z zasukom trupa v desno - 10-krat.
- Mahi s pokrčenimi rokami pred prsmi - 10-krat.
- Upogib telesa naprej - 10-krat.
- Upogib nazaj - 10-krat.
- Krožni gibi medenice v levo - 10-krat.
- Krožna gibanjamedenica v desno - 10-krat.
- Počep z rokami iztegnjenimi naprej - 20-krat.
- Vajo na stiskalnico - leže na hrbtu, dvignite noge navzgor - 10-krat.
- Sklece od tal - 20-krat.
- Zvijalna glava se obrne v levo - 10-krat.
- Zvijalna glava se obrne v desno - 10-krat.
- Obnovitev dihanja: globok vdih skozi nos, počasen izdih skozi usta - 10-krat.
Po teh korakih lahko že pretečeš kilometer ali dva ali pa se sprehodiš po naravi v parku in na svežem zraku.
Igramo navdušeno ali Kaj pomeni ORU v akciji
Ko smo opravili jutranjo vadbo, se za nekaj časa napolnimo. Nato se lotimo vodnih postopkov in se veselo odpravimo v službo ali druge zadeve. A včasih tega 20-minutnega naboja ni dovolj, sploh mladim, ki jim v žilah vre kri. In želim si nekaj drugega za izboljšanje učinka na telo.
Tu pridejo dragoceni nasveti izkušenih ljudi:
- Če se ukvarjate s fizičnim delom in preživljate čas kot nakladalec, potem je to že samo po sebi super. Nosite torbe, pretvarjajte se, da gre za vadbo.
- Če imate sedečo pisarniško bakhanalijo, potem po vsaki uri dela za računalnikom ali papirji vstanite in se ogrejte. Tečete lahko 10 minut po stopnicah od prvega nadstropja do vrha in nazaj. Ali ponovite kompleks telesnih gibov, ki jih že poznate.
- Med vašim brezplačnim odmorom za kosilo ne lezite v naslanjač ali na kavč, ampak igrajte tenis, še boljeigraj nogomet.
- Po službi pojdite v telovadnico za samo 1 uro. Tam vadite na vodoravnih palicah, neravnih palicah. Skočite, tecite, delajte sklece z utežjo ali stresajte mišice na simulatorjih. Ta izbruh tonskega impulza, ki ga boste prejeli, vam bo dal moč in lahkotnost pri soočanju z vsemi gospodinjskimi opravili.
Košarka, plavanje, atletika in fitnes, tek na kratke razdalje, igre z žogo, vrtenje obročev - takšna zabava v dnevnih urah vam bo pomagala izboljšati vaše fizično zdravje in vas razveseliti. In vse to se imenuje tri črke - ORU, kar pomeni splošne razvojne vaje.
Povečanje obremenitve ali adrenalin
No, če ste se naučili živeti po zakonih aktivnih dejanj ali ste se morda celo vpisali v kakšno sekcijo ali zdravstveno skupino, je čas, da vam čestitam! Potem razumete, kaj pomeni ORU. Ampak ne moreš se ustaviti tam. Konec koncev, da bi podaljšali aktiven obstoj, se morate pridno ukvarjati s svojim telesom. In tukaj lahko začnete s posebnim usposabljanjem:
- Če greste na športno sekcijo, fitnes, aerobiko ali delate z utežmi (mreža, uteži, bučice), potem povabite osebnega mojstra-mentorja in trenirajte po vašem osebnem algoritmu. Vsaka oseba ima svoj način nalaganja.
- Podaljšajte čas vadbe na 1,5-2 uri na dan.
- Postopoma, brez predrznosti, povečuj uspešnost "fizike". Dodajte zmogljivost enkrat na teden ali mesec. To je individualno. Na primer, če danes dvignete 20 kilogramov uteže, potem po 10-30 dneh dodajte 1-2 kilograma, če naredite sklece od tal 20-krat, potem po 10-30 dneh pojdite na 30 stisov na klopi.
- Pomalo povečajte svojo kilometrino in čas delovanja. Na ciljni črti ne pozabite pospešiti, da razvijete vzdržljivost.
- Popravite rezultat. Če želite to narediti, vadite prejeti uspeh na isti ravni mesec dni.
Obstaja veliko knjig na temo oblikovanja fizične osebnosti, ki podrobno opisujejo kompleksne pristope ob izboru trenerskega kadra in kjer je metodologija popolnoma odprta od pomena začetnikov, kar pomeni ORU do profesionalnega kovanja športnikov.
In vpijmo z zvitcem
Ne razumejo vsi takoj, kaj pomeni beseda ORU. Ko vidijo ta trimestni znak, se vsi odzovejo samovoljno. Včasih se ljudje začnejo smehljati, ker pomislijo na neobvladljiv smeh. Tako kot je. Takšen izraz v mnogih epizodah pomeni rzhach, hihotanje, hihitanje do solz. Rada bi ohranila ironično razpoloženje in se nasmejala tistim mečkarjem, ki se plazijo s postelj in se vlečejo na stranišče. Komaj navlečejo hlače in bluze čez svoje debele kraje in med seboj žvečijo žemljice z limonado. In jih potegne, da rečejo: »Zgodaj vstani in takoj smučaj. Bodite fit in vitki, mišičasti in živahni. Preživite svoje življenje v korist sebe, družine in družbe. In v tem primeru naj bi pomen besede, ki pomeni ORU, sestavljen iz naslednjih elementov - zdravje, telesna vzgoja inšport.
