Kako narediti noge vitke? Vaje za popolno postavo

2024 Avtor: Henry Conors | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-12 12:34

Lepe vitke dolge noge so sanje mnogih žensk in zaželen prizor moških. A tudi če vas je narava obdarila s takšnim, se sčasoma nekatera mesta zaraščajo z maščobo, koža se spremeni v celulitno pomarančno lupino, včasih štrlijo modre izbokline žil in o nekdanjem sijaju ni sledu. Se je mogoče s tem nekako spopasti? Seveda, če se zadeve lotite odločno.

kompleks vaj

Če se sprašujete, kako narediti svoje noge vitke, vam bodo na pomoč priskočile vaje. Seveda le, če vadite metodično in sistematično, pri čemer se športni vzgoji ustrezno posvetite. Pri tem pa ne govorimo o večurnem potenju v telovadnicah na posebnih napravah, nikakor ne. Majhen kompleks, sestavljen iz obremenitve različnih mišičnih skupin, vam bo vzel vsaj pol ure. Ampak vsak dan! Na vprašanje, kako narediti noge vitke, občasne vaje ali vse vrste diet, vendar brez telesne aktivnosti, ne bodo prinesle nobenih koristi. Torej, na delo!

• Ogrevanje. Nujno je, da mišice začnejo delovatistanje. Če želite to narediti, jih močno drgnite, začenši od stegna in navzdol do stopala. Nato naredite nekaj skokov in močnih zamahov z nogami v različne smeri. Zazibajte od pete do pete. Zaključite ogrevanje s tem.
• In zdaj posebej o tem, kako narediti noge vitke. Vaje se začnejo z najpreprostejšim: ležite na tleh (na preprogo položite posebno preprogo) na hrbet, roke vzdolž telesa, noge upognjene (pete trdno ležijo na tleh). Dvignite zadnjico in hrbet, naslonite pete in ramena na tla. Držite tako 30 sekund. Počasi se spustite. Ponovite 10-krat, ohranite enakomerno dihanje. Tako se krepijo mišice teleta, stegnenice, trebušni mišici.
• Vzemite vrv in skačite nekaj minut, skačite z obema nogama hkrati, nato ju zamenjajte. Spremenite obseg gibanja in kot kolen.



• Tisti, ki pogosto vozijo kolo, verjetno vedo, kako narediti noge vitke. Vaje, ki simulirajo vrtenje pedal, so izjemno učinkovite, saj ne samo krepijo mišice, temveč povečujejo njihovo vzdržljivost. Leži na hrbtu, dvignite spodnje okončine in jih začnite premikati, postopoma povečujte tempo - od zelo počasnega do hitrega. Poganjajte 3 minute, počivajte minuto in ponovite.
• Drug način, da hitro pridobite vitke noge, je hoditi na mestu in visoko dvigniti kolena. Hrbet je vzravnan, komolci so pokrčeni. Ko dvigujete noge, poskušajte s koleni doseči konico komolca.
• Spustite se na vse štiri in izmenično potegnite eno nazajnogo, nato drugo. Potegnite tudi nogavico. V tem položaju zadržite 30 sekund, nato zamenjajte nogo. Izvedite vajo za vsak ud 10-krat.
• Počepi, zamahi z nogami na strani, naprej in nazaj so prav tako zelo uporabna vrsta obremenitve, tudi vlečenje glutealnih mišic navzgor, kar je tudi izjemno pomembno za lepo postavo.

trik za oči? Ne, mali triki

Seveda se rezultat ne bo pojavil takoj, počakati morate vsaj mesec dni. In naštete vaje še zdaleč niso popoln seznam možnih in razpoložljivih. Vsak inštruktor telesne vzgoje vam bo svetoval še približno ducat, in to zelo koristnih! In kako vizualno narediti noge vitkejše, medtem ko tečaji fitnesa vplivajo? Tukaj je nekaj nedolžnih nasvetov. Najprej je tu posebno shujševalno spodnje perilo, ki skrije velikost ali dve na naših telesih.

Pridobite ujemajoče se hlačne nogavice, hlačne nogavice, nogavice, hlačke - pomagali vam bodo do odličnega videza. Drugič, barva spodnjega perila bo pomagala tudi vizualno videti vitkejši. Vzemite temne nogavice in nogavice - črne ali rjave. Toda lahki, nasprotno, vizualno povečajo glasnost in so zato bolj primerni za tanke ljudi. Tretjič, visoke pete. Tudi debelušne puhle izgledajo veličastno na njih.

Poskrbite zase in bodite zdravi in lepi!